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Insomnie

L’insomnie se caractérise par une difficulté à s’endormir ou à dormir suffisamment à cause de réveils fréquents durant la nuit. Des facteurs environnementaux (luminosité, bruit…) peuvent être responsables de l’insomnie, d’autre facteurs (stress, anxiété, dépression…) sont aussi une cause possible d’insomnie. Mais des troubles physiologiques (syndrome des jambes sans repos, mauvaise digestion, apnée du sommeil...) sont aussi responsables de l’insomnie.

Si l’insomnie arrive au moins 3 nuits par semaine durant au moins un mois alors elle est considérée comme chronique. En agissant sur la cause de l’insomnie, la grande majorité des personnes retrouvent un sommeil réparateur après quelques semaines, mais il faut quelque fois, pour certains cas, des années pour régler le problème.

Les conséquences d’une insomnie sont : fatigue, somnolence, irritabilité, pertes de mémoire, difficulté à se concentrer pendant la journée, affaiblissement du système immunitaire.

Les symptômes de l’insomnie sont :

-Difficulté pour s’endormir.
-réveil prématuré.
-Fatigue au réveil.
-Diminution de la vigilance et/ou des performances.
-Anticipation anxieuse quand survient la nuit.
-fatigue, irritabilité et troubles de concentration
-réveils intermittents pendant la nuit.

Les traitements possibles sont :

-Médicaments : somnifères. Pris trop longtemps les somnifères perdent de leur efficacité et risquent d’entraîner des effets indésirables et de créer une dépendance.

-Mélatonine : hormone du sommeil secrétée par la glande pinéale en l’absence de lumière donc pendant la nuit, incitant l’organisme au repos. Aide à traiter l’insomnie et augmente la qualité et la durée du sommeil. Prendre 3 mg une heure avant de se coucher. Pour les décalages horaires la mélatonine aide vraiment à prévenir ou à réduire les effets du décalage horaire. Pendant le voyage prendre 3 à 5 mg au coucher, durant 4 ou 5 jours.

-Biofeedback : efficace dans le traitement de l’insomnie.

-Musicothérapie : effets apaisants d’une musique douce qui facilite l’endormissement, diminue le nombre de réveils et améliore la qualité du sommeil.

-Luminothérapie : s’exposer tous les jours à une lumière blanche à spectre complet aide à réduire les problèmes d’insomnie liés à un décalage horaire ou de travail de nuit (rythmes circadiens. En pénétrant dans l’œil, la lumière agit sur la sécrétion de diverses hormones liées dans les cycles d’éveil et de sommeil. Faire tous les jours une exposition lumineuse de 10 000 lux au niveau des yeux pendant 30 minutes.

-Tai-chi : la pratique du tai-chi permet la baisse du temps pour s’endormir et l’augmentation de la durée du sommeil avec également une réduction de la période de somnolence diurne.

-Camomille allemande : efficace dans le traitement de l’insomnie mineure causée par la nervosité et l’agitation. Infuser 3 g de fleurs séchées dans 150 ml d’eau bouillante durant 5 à 10 minutes et boire 3 à 4 fois par jour.

-Houblon : combat l’agitation, l’anxiété et les troubles du sommeil.

-Lavande : sous forme séchée ou d’huile essentielle. Verser 2 à 4 gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur ou verser l’huile essentielle dans un grand bol d’eau bouillante, puis se couvrir la tête d’une grande serviette et la mettre au-dessus du bol afin de respirer les vapeurs (inhalation à faire au coucher). Ou avant de se coucher appliquer 5 gouttes d’huile essentielle de lavande sur les avant-bras et au centre de l’abdomen, entre le sternum et le nombril.

-Mélisse : sous forme d’infusion pour les troubles légers du système nerveux (agitation et insomnie).Infusion de 1,5 à 4,5 g de feuilles séchées dans 250 ml d’eau bouillante. A prendre 2 ou trois fois par jour.

-Valériane : traite l’insomnie et l’anxiété ainsi que l’agitation nerveuse et les troubles du sommeil qui en découlent (effets sédatifs).

-Pharmacopée chinoise : préparations An Mian Pian, Gui Pi Wan, Suan Zao Ren Wan, Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. En médecine chinoise traditionnelle, on prescrit également les baies de schisandra et le reishi (un champignon) pour traiter l’insomnie.